Tous les gens rêvent d'être attirants. Mais peu font quoi que ce soit pour ça. Dans la plupart des cas, tout se termine sur une ou deux tentatives de «s'asseoir sur un régime» après que les gens nagent davantage. D'où la dépression, la mauvaise humeur, le bien-être, le doute et à la fin que vous ne savez pas comme vous dites que le sport est fort, et toutes les étoiles l'ont atteint avec plasticité et liposuccion, et évidemment des gens ordinaires qui ont une bonne apparence, seulement une telle constitution "et peut-être aussi un os proche.
Trop de bruit a augmenté autour de ce sujet maintenant. Dans presque toutes les filles, l'idée qui est grosse. Souvent, c'est très raisonnable, car en fait, beaucoup commencent seuls - seulement de l'étain! De plus, les plus étranges commencent lorsqu'ils commencent à perdre du poids. La plupart vont ici sur le chemin: "Je veux que ce soit facile, mais rendre l'effet incroyable!" Cela n'arrive pas! Ces amis, donc nous devons faire de la liposuccion, qui, dans l'ensemble, est des ordures inutiles, car elle retire les graisses, mais avec le mode de vie précédent, tout reviendra à sa place.
De plus, certains garçons sont engagés dans les mêmes ordures. Ils lisent toutes sortes de recettes étranges, dans le style de: "Farmea in Water, avec des baies de coji, pour perdre du poids" dans les magazines de santé, qui pour la promotion doivent être remplis d'une autre recette de super révolutionnaire inutile pour leurs pages.
Après tout, je veux changer, mais personne n'est sur le désir de bouger et de filtrer. Mais les garçons, si la masse musculaire devenait si simple, ou perdu du poids et était en parfait état, ne serait pas difficile, alors ce serait absolument tout. Tout le monde veut être attirant, mais presque personne ne veut faire quelque chose pour ça.
J'en ai parlé dans cet article de la Supertus, dont j'ai reçu de nombreuses critiques par courrier, merci beaucoup aux abonnés et aux amis.
Compréhension incorrecte
Il existe de nombreux schémas étranges de perte de poids, ainsi que des erreurs sur ce sujet. Parmi les mauvaises idées les plus courantes, je peux souligner ce qui suit:
- Le gymnase contribue mieux à la perte de poids
- Pour supprimer l'estomac, vous devez télécharger l'impression
- Pour perdre du poids, vous devez manger moins
Découvrons dans l'ordre. La musculation dans le gymnase vise principalement à construire la masse musculaire. Ce processus est appelé anabolisme (de l'ascension grecque "). Et la perte de poids est exactement le processus opposé qui nomme le catabolisme.
La graisse ne brûle pas, elle est oxydée sous l'influence d'une grande quantité d'oxygène, donc la charge aérobie (course, marche rapide, natation, vélo, etc.) sera plus efficace comme méthode pour brûler les graisses, mais à court terme.
Ceux. Si vous faites une marche rapide et une salle de sport, alors marcher rapidement passera plus de gras en même temps à l'entraînement. Mais ne vous dépêchez pas avec les conclusions.
Le gymnase lancera des processus anabolisants dans votre corps ou augmentera la quantité de masse musculaire. Et les muscles, comme nous le savons, dépensent une énorme quantité d'énergie.
Pour une raison quelconque, les gens pensent si souvent exactement sur les cubes de la presse. Comprenez que la presse est un muscle! Le même muscle de tous les autres dans votre corps, Duck Pourquoi certaines règles spéciales devraient-elles agir pour cela?
Appuyez sur Information, il y aura un article distinct, ainsi que le produit d'information de mon auteur, alors ne manquez pas, il y aura un matériel intéressant!
Rappelez-vous, un peu plus haut, nous avons dit que les leçons dans le gymnase ne sont pas si bien "brûlantes" comme la charge aérobie (courir, natation, vélo, etc.)? Mais en tout cas, par exemple, après une heure de course intense, vous pouvez remplir toutes les calories dépensées un couple de verres de lait ou de chocolat. Tin, hein?
Courez pendant une heure, puis vous avez juste mangé un peu. Quel est le point? Comment, après tout, perdre du poids?
Maintenant, je vais tout expliquer. Pour perdre du poids, vous devez agir dans l'ensemble. Régulation des aliments + activité physique. Merci, Cap, dis-moi? D'accord. Comment le faire avec compétence? Perdre un minimum de muscles, avec les pertes de graisse les plus élevées? Sur ce suivant.
Comment perdre du poids rapidement à la maison. "Point de station"
Pourquoi exactement à la maison? Parce que, tout d'abord, vous devez configurer votre nutrition !!! Et pour cela, vous n'avez même pas besoin de quitter la maison.
Des exercices physiques sont nécessaires pour la formation d'un beau corps, mais il est nécessaire de commencer par la nutrition.
Nous avons donc compris qu'une augmentation de l'activité physique ne peut pas être payée. Maintenant, je vais vous dire comment le faire pour que votre nourriture vous aide à perdre du poids. Cela semble-t-il irréel? Après tout, il est beaucoup plus logique d'arrêter de manger ou de manger quelques fois par jour, non?
NON! Et c'est l'erreur la plus courante de la plupart des gens. Découvrons dans l'ordre.
J'ai déjà dit précédemment dans les articles que si vous mangez plus que nécessaire, alors le poids augmente, si vous êtes plus bas, alors perdez du poids, si vous avez besoin, alors le poids est inchangé.
Mais qu'est-ce que cela signifie: "Combien est-ce nécessaire"? C'est le "point d'équilibre" ainsi appelé. Lorsque vous mangez tant de calories nécessaires à votre vie.
Comment le calculer, j'écrirai un peu en dessous, mais pour l'instant nous comprendrons ce que l'énergie de l'énergie inventée est normalement de fonctionner votre corps:
- Traces énergétiques de la paix
- Offres d'énergie dans un état actif
Le reste est moins important. COMME. Retrait de l'énergie, c'est l'énergie que nous dépensons au repos. Le corps consomme constamment de l'énergie, même dans un rêve! Digérer la nourriture, restaurer, contrôler la température corporelle, agit sous peu, quels que soient vos mouvements, et tout cela nécessite de l'énergie!
Énergie etc. Dans un état actif, il comprend toute l'activité physique par jour. De plus, ce n'est pas seulement l'activité physique dans le gymnase, mais aussi la quantité que vous avez allée pendant la journée et d'autres mouvements que vous faites chaque jour.
C'est compréhensible. Passons maintenant au "point de la station".
Pour le calculer, vous devez le faire: distribuez vos repas 6-7 fois par jour. Mangez, tous les jours, dans chaque repas de la même nourriture (pas dans le sens de constamment pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, par exemple, seulement les œufs et dans chaque repas, chaque jour la même chose, le menu sera plus bas). Il est important de ne pas ressentir la faim. Mangez sans restrictions forcées.
Cela ne signifie pas que vous devez manger à chaque repas. Non. La quantité de nourriture consommée ne changera pas, vous ne mangerez que plus souvent et la bonne nourriture, en petites portions. Le plus souvent, vous mangez, plus vite votre métabolisme. Le plus souvent, vous mangez en grandes portions, plus il est lent.
Chaque jour pèse et considère le nombre total de calories par jour. Après une semaine, ajoutez des calories chaque jour et divisez pendant le nombre de jours (pour 7, si dans une semaine). Ce sera votre point de départ. Où nous "pousserons" sur la voie de la perte de poids.
Ce ne sera pas facile. Peut-être que cela vous semblera trop compliqué. Vous comprenez de devenir ce que vous n'avez pas été, vous devez faire ce que vous n'avez pas fait. Tout n'est pas difficile et effrayant comme vous pouvez le paraître. Apprenez à quitter la zone de confort. C'est la seule façon dont un joli corps est construit.
"Régime" pour la perte de poids
Pourquoi ai-je mis le mot "régime" en citations? Oui, je n'aime pas seulement ce mot, car le "régime" implique des restrictions et le corps humain n'aime pas se limiter à quelque chose, car des centaines de milliers d'années n'ont pas besoin de tels besoins. Habituellement, au contraire, nous avons appris à obtenir "de plus en plus", c'est la règle de survie.
Je préfère utiliser l'expression "une bonne nutrition". Et que pouvez-vous nommer la nourriture qui vous rend plus saine, plus belle et finalement disciplinée? Après tout, le corps est une station chimique qui absorbe tout ce que vous avez "jeté". Et les infections les plus diverses entrent, d'abord le système échoue.
Les produits doivent être cuits le soir (comme je le fais) pour le lendemain et les avoir dans différents conteneurs (je ne mets que 2 à 3 conteneurs et simplement distribué uniformément pendant toute la journée, pour 6-7 repas).
Ce programme est plus axé sur les hommes avec des coûts d'énergie quotidiens moyens (1500-2000 kcal par jour), mais en réduisant la quantité de nourriture, vous pouvez également faire un régime à partir des mêmes produits pour les filles.
Numéro de nourriture:
Glucides:
- Rice, sarrasin, flocons d'avoine, orge, etc. = 100-250 g.
Scoiattoli:
- Poitrine de poulet bouillie = 400-500 g.
- Œufs, bouillis = 3-5 morceaux.
- Fromage Cottage (une teneur en matières grasses) = 200 g.
- Kéfir (basse -grasso) = 1 tasse
Légumes (fibre): comme vous le souhaitez, sans restrictions
FAC: Essentiellement, oméga-3 (huile de poisson, peut être en capsule)
Cascade: Buvez beaucoup! 3-4 litres par jour! Le corps ne doit pas avoir soif. Il devrait y avoir un excès d'eau.
Circuit d'alimentation approximatif:
- 07:40: ivre une tasse d'eau
- 8h00: Ils ont mangé de la farine d'avoine, un sandwich au fromage, 2 œufs.
- 10-11 heures: Un morceau de poulet, œuf, fig.
- Déjeuner: poulet ou viande, riz, légumes, œufs, lavés de lait.
- Après avoir étudié ou travaillé, avant l'entraînement (15-16 heures): légumes et quelques œufs, afin de ne pas le surcharger et c'était difficile ou, mieux encore, boire un cocktail protéique! Délicieusement absorbé et très utile!
- Après l'entraînement, ils ont mangé de la viande, des légumes, quelques œufs, du lait (glucides, comme le riz, le sarrasin, etc., cela n'en vaut pas la peine, "va dans la graisse", le corps n'aura pas de temps pour passer).
- Avant d'aller se coucher (la nuit): un paquet de chalet dans la graisse (200 g) et une tasse de kéfir! Recommandation: L'achat de chalet n'est pas moins cher que 45-50 roubles, sinon vous mangez de la graisse de noix de coco ou d'autres infections.
- De plus, buvez des multivitamines certaines ("compositions" 2 fois par jour, par exemple + huile de poisson, oméga-3)!
Je vous rappelle un schéma approximatif! Tout dépend de votre «point de référence» individuel, dont nous avons parlé ci-dessus.
Exprès! Je pense que vous serez intéressé à lire des cocktails de protéines à la maison pour gagner de la masse et de la perte de poids. Là, vous apprendrez toute l'essence des données de cocktails et en général s'il y a des cocktails pour la perte de poids.
Comme vous pouvez le voir, il n'y a aucun doute sur une faim ici! Pourquoi? Très simple! Si le corps mange peu, alors cela commence à économiser de l'énergie, car elle pense qu'elle est en danger. Il le fait, ralentissant le métabolisme, en plus de réduire les déchets de dépôts de graisse, c'est-à-dire que la graisse "ne brûle pas".
De plus, si, pour votre stupidité, vous décidez de commencer à affamer, alors le corps, après votre "rupture", c'est-à-dire quand vous vous dites: "Eh bien, ce régime est sur la figure, il n'y a toujours aucun sens, j'ai une telle constitution, il vaut mieux manger ce gâteau fantastique!"
Comment l'appliquer:
- Essayez de manger des glucides (riz, sarrasin, etc.) jusqu'à 18h00, car, sinon, l'énergie qui n'a pas été dépensée d'ici la fin de la journée sera certainement retardée dans la forme de dépôts de graisse.
- La partie principale des glucides (riz, etc.) doit être après le sommeil (pour le petit déjeuner) et après l'entraînement.
- Ne mangez pas plus que prévu (après un certain temps, vous pouvez vérifier l'arrivée et la consommation de calories, mais pour l'instant il est préférable de vous concentrer sur les nombres)
- Après 6-7 procureurs, se sont concentrés sur les protéines (viande, œufs, protéines, produits laitiers) et légumes.
- La nuit, seulement un chalet avec une faible graisse et un kéfir.
Ce dont vous devez vous souvenir
- Charge d'alimentation + cardio le plus rapide "brûlant des graisses"
- La correction du régime alimentaire (régime) est la clé principale pour la perte de poids
- L'entraînement au gymnase s'adresse à la croissance musculaire (anabolisme) et non à la combustion des graisses (catabolisme)
- Vous devez dépenser plus de calories que vous
- Avant de commencer à perdre du poids, calculez votre "point de comptage" afin de comprendre quoi commencer
- Essayez d'ajuster la nourriture concernant le "point de comptage" afin de perdre 1-1,5 kg de graisse par semaine
- Écrivez les résultats sur papier. Si vous faites tout relativement, une perte de poids de haute qualité ne fonctionnera pas. Vous marcherez sur place ou perdrez la masse musculaire avec la graisse
- Plus vous avez de muscles, plus vous dépensez de l'énergie au repos